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Sport

Wieviel Sport ist gesund?

Wie viel Sport ist gesund?

Die Frage ist pauschal nicht ganz einfach zu beantworten, da es natürlich stets vom individuellem Fitnesszustand abhängt, wie viel Sport für einen tatsächlich gesund ist.
Generell gilt natürlich – wie bei den meisten Dingen -, daß ein vernünftiges Mass gefunden werden sollte; d.h., Training zwei – bis dreimal die Woche, mit mittlerer Intensität. Der durchschnittliche Mensch sollte zwischen den Trainingseinheiten eine

Regenerationsphase von 24 bis 48 Stunden einhalten. Nur Leistungssportler oder seit Jahren sehr gut trainierte Amateursportler, kommen mit weitaus weniger Erholung aus (teilweise zwischen 12 und 3! Stunden). Die Leistung des Normalsportlers hingegen sinkt sogar drastisch, wenn der Körper nicht seine ausreichenden Ruhephasen bekommt. Hinzu kommt noch, daß das Verletzungsrisiko erheblich steigt, da der Körper für eine solche Belastung schlichtweg nicht entsprechend ausgebildet ist.

Training: Nicht unter zwei Mal die Woche

Andererseits sollte die Trainingshäufigkeit auch nicht unter zwei Mal in der Woche fallen. Um einen Trainingserfolg zu erzielen, müssen die entsprechenden Muskeln und Organe konstant und regelmäßig einer Belastung ausgesetzt werden. Nur wenn die Pausen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten nicht zu lang werden, kann sich der Körper dauerhaft an die geforderte Leistung anpassen.

Auf den Körper hören!

Ein Rat zum Schluß: Hören sie einfach auf ihren Körper. Er kann ihnen zuverlässig sagen, wieviel Anstrengung gut für sie ist und wann es Zeit für eine Pause wird. Anstrengung und ein gesunder Biss gehören natürlich zum Sport dazu, aber vergessen sie nicht: in erster Linie sollten sie Spaß an ihrem Sport haben!

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